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www.jerome-kassel.de 65 JÉRÔME GESUNDHEIT Die besinnliche, ruhige Vorweihnachtszeit oder wie ich noch alles bis zum Jahresende schaffe Finden Sie Stopp-Momente, um im Alltagsstress entspannt zu bleiben Und wieder neigt sich ein Jahr dem Ende zu. Die ersten Lebkuchen und Weihnachtsmänner begrüßen uns bereits seit September im Supermarkt k und d auch h M Mutti i hat h schon h einmal i l vo rsichtig angefragt, wie wir denn dieses Jahr Weihnachten feiern. Meine Antwort: „Das ist doch noch lange hin!“ Einen Monat später merke auch ich, dass es aufs Jahresende zugehen muss. Die Tage werden kürzer! Jacke, Reflektoren und Stirnlampe werden die Begleiter beim ausgleichenden Joggen. In der Post finde ich dann die ersten Einladungen zu den Vereinsweihnachtsfeiern, an der Arbeit stehen die Jahresendgespräche an und von den Kunden will man sich ja auch noch gebührend ins neue Jahr verabschieden – und von dem Shopping-Marathon mal ganz zu schweigen. Ein Freund sagte mir mal, der Tag habe doch immer 24 Stunden, es sei also nur eine Frage der Planung. Ich gebe ihm da gerne recht – gleich lang ja, nur unterschiedlich breit. Und momentan fühlt es sich eher schmal als breit an. Die Enge quetscht jegliche Energie aus mir heraus. Von besinnlicher Vorweihnachtszeit ist da nichts zu spüren. Was tun, um mit dem Jahresendstress fertig zu werden? Genau diese Frage habe ich meinen Beraterkollegen gestellt und ein paar wirklich praktikable Tipps bekommen, die ich als STOPP-Momente für mehr Entspannung im Berufsalltag integrieren kann. Christian Stahl: Setzen Sie sich klare Ziele, bis wann Sie was erledigt haben wollen. Überprüfen Sie Ihre Prioritäten und sortieren Sie sich neu. Müssen sich Ihre Kunden wirklich zu Weihnachten an Sie erinnern oder bietet sich auch der Januar an? Für Jahresgespräche hat man zwölf Monate Zeit – schieben Sie nicht alles bis in den Dezember auf. Konkret bedeutet dies: Nehmen Sie sich die Zeit, Ihre Prioritäten zu terminieren und kommen Sie davon weg, die Termine zu priorisieren. Maike Hock: „Keine Zeit“ ist die beliebteste Ausrede dafür, keinen Sport zu treiben. Dabei genügen schon ein paar Minuten am Tag, um vom positiven Effekt der Bewegung zu profitieren. Besonders in der dunklen Zeit bietet es sich an, zur Mittagszeit die Pause an der frischen Luft zu verbringen. Ilka Jastrzembowski: Verändern Sie Ihren Blickwinkel, indem Sie über einen längeren Zeitraum jeden Tag damit beenden, in einem kleinen persönlichen Buch zu notieren: – Was war heute gut? – Wofür lobe ich mich heute? – Über was habe ich mich heute gefreut? Es ist erstaunlich, wie viele positive Dinge auch in einen „schmalen“ Herbst- und Wintertag passen. Von Tibor Kijewski Anzeige Joachim Müller: Machen Sie sich in besonders stressigen Bürotagen die vier A bewusst! Annehmen: Ich akzeptiere die Situation als gegeben und hadere nicht mit der Realität. Abkühlen: Ich entscheide mich, die starke emotionale Erregung in den Griff und wieder einen klaren Kopf zu bekommen. Analysieren: Ich schätze ein, welche Handlungsmöglichkeiten ich in dieser Situation habe. Was kann ich tun und ist es mir die Sache wert? In Aktion treten: Je nach Ergebnis der vorangegangenen Kurzanalyse setze ich meine Optionen um (z.B. eine zusätzliche Aufgabe nicht annehmen/„Nein Sagen“, den Termin absagen/ umplanen, Aufgaben delegieren. Und bei den vielen Tipps der Kollegen fällt mir auch noch einer ein, den ich ja schon täglich lebe: Schauen Sie doch immer mal wieder positiv und optimistisch auf Ihre Aufgaben. Statt „Ich muss noch Geschenke kaufen!“ lieber „Ich darf meinen Freunden und meiner Familie bald wieder eine Freude machen und ihnen etwas Schönes schenken“. Oder anstelle von: „Ich muss noch das Jahresgespräch führen“ eher: „Ich nehme mir die Zeit gerne, meinem Mitarbeiter mal zu sagen, was mich stolz macht und wie froh ich bin, ihn zu haben“. Das verringert zwar nicht die Arbeit, macht sie aber angenehmer. Haben Sie Interesse an weiteren Tipps? Besuchen Sie uns auf unserer Homepage www.muellerundpartner.de oder folgen Sie uns bei Facebook, Xing und Co. Wir wünschen Ihnen eine entspannte Weihnachtszeit! Über Tibor Kijewski Tibor Kijewski ist als Berater und zertifizierter Coach bei der Gesellschaft für Personal- und Organisationsentwicklung Müller+Partner tätig. 2013 wurde sein Beratungskonzept „Prozesse im Team lebendig machen!“ mit dem Internationalen Deutschen Trainings-Preis in Bronze ausgezeichnet.


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